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每天消耗身体热量的计算公式3

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  如何计算身体每天消耗多少热量?

  成功减肥的其中一个法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,理想的「卡路里赤字」为每星期3500kcal(即每天500卡路里),这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。因此,在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前,我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。

  热量消耗的途径主要有三个部分:

  1. 基础代谢率 (Basic metabolic rate)

  这是你身体在静止时所消耗的能量, 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。这个数字因人而异,大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

  2. 运动程度(Activity level)

  这是你身体在动态时所消耗的能量,运动越多的朋友这方面的消耗自然越大,平均而言,这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

  3. 食物产热效应(Thermic Effect of Food)

  还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

  网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具,就是根据以上三个项目计算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:

  BMR 男性=66 +(13.7 X 体重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年龄)

  BMR 女性=655 +(9.6 X 体重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年龄)

  然後,加入「运动程度」造因素,将 BMR X 运动因子,运动因子为下:

  很少或没有运动   - BMR x 1.2

  一星期运动一至三次 - BMR x 1.375

  一星期运动四至五次 - BMR x 1.55

  一星期运动六至七次 - BMR x 1.725

  举例:体重64kg,身高173cm,28岁,

  BMR=66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里

  一星期运动4次,把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里

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